바디프로필을 찍는 직장인은
어떻게 단백질을 먹을까?

2022.04






정혜윤 (이커머스 MD)


나는 작년 6월 PT & 헬스 시작으로 운동한지는 1년이 다되가고 바디프로필 준비한지는 1달정도가 되었어! 운동을 시작하게 된 계기는 막연하게 건강하고 싶어서였는데 지금은 스트레스도 같이 풀리는 것 같아서 약간 운동에 집착하는것같아.


운동은 pt외에도 개인헬스를 꾸준히 했었고 운동을 하면서 조금씩 변화하는 모습을 보고 바디프로필을 준비하게 되었어 바디프로필을 준비하면서 식단에 꽤 신경을 쓰고있는데 지금 하고 있는 식단을 소개해줄께!


나는 하루 탄수화물 150~180g, 단백질 80~100g, 지방 20~30g 정도 맞춰서 먹고있어 아침은 출근과 동시에 맘메이크 단백질쉐이크를 타먹어 단백질 쉐이크지만 식물성으로만 만들어졌고 식사대용으로 마시기에도 부담이 없더라고. 

미숫가루 맛이라서 질리지않고 먹을 수 있고 맘메이크 쉐이크는 지금까지 몇통을 먹었는지 몰라.


아! 그리고 내 사물함에 닭을 키운다는 소문이 있을정도로 계란 2판이 항상 있어. 훈제란은 점심 전/후로 출출할때 1~2개정도 먹는편이야 간단하게 먹기좋고 포만감이 있어서 좋더라구! 훈제란은 가격비교해서 가장 저렴한걸로 사.


점심은 나가서 사먹는게 귀찮아서 미트리 도시락을 대량으로 구매해서 먹는데 가끔 외식하고 싶은날에는 최대한 덜 자극적인 음식을 먹어 그럼 조금 충족되는 느낌이랄까?


바프준비하고 난 후 일반간식대신 맛있는 프로틴바를 먹고있는데, 운동인들한테는 유명한 퀘스트나 BNS 브랜드의 프로틴바를 좋아해 초코맛부터 라즈베리, 민트초코등 다양한 맛이 있어서 골라먹기 좋아(나는 민초단!) 보통 프로틴바는 오후3~4시쯤에 먹는데 운동전 당과 에너지 충전하기 딱 좋더라구.


운동 후 집가서 하루 남은 탄수화물과 단백질을 채워먹어 보통은 닭가슴살 1개 현미밥 50~100g정도를 먹고있어! 김치나 젓갈은 적당량 같이 먹는 편이야. 바프 준비하고 난 후 주말도 잘챙겨먹으려고 노력중인데 쉽지않더라고. 

주말에 맛있는거 먹고싶을때는 랭킹닭컴이나 다노샵에서 파는 다이어트 떡볶이나 닭가슴살 핫도그 같은걸로 위안 삼는데 그게 그렇게 맛있을수가 없어 맛도 시중에 파는 일반 떡볶이랑 비슷하더라.


평일은 최대한 비슷한 루틴으로 진행하려고 노력중이고 주말은 아주조금 해방된 느낌으로 하고있고, 주말에 과식했다고 생각하면 월요일은 기존 먹는 양보다 적게 먹는 편이야.

박소은 (경영, 사무직)



난 평소엔 아침을 안 먹는데 식단과 운동을 하고 나서는 눈뜨자마자 배가 고픈걸 참을 수가 없어서 간단하게 삶은 계란 2개로 단백질 섭취를 하고 있어. 계란이 삶기도 편하고 시간도 짧게 걸려서 아침으로 준비하기 편해.


점심엔 샐러드, 닭가슴살, 고구마 이렇게 먹고 있는데 생각보다 포만감도 크고 맛있어! 닭가슴살은 ‘잇메이트 스팀 닭가슴살’ 먹고 있어. 닭가슴살 특유의 퍽퍽한 맛을 안 좋아하는데 이건 촉촉한 닭다리살 먹는 식감이라 퍽퍽살 싫어하는 사람에게 꼭 추천 해 주고 싶어.



위 식단이 질리는 날엔 그릭요거트, 위트빅스(곡물시리얼), 바나나, 삶은계란 이렇게 식단을 바꿔서 먹고있어. 그릭요거트는 스타벅스에서 파는 ‘오가닉그릭요거트플레인’ 먹어! 칼로리도 90kal이고 한 끼 용으로 포장되어 있어서 하루하루 먹기 편해! 하지만 90g에 4,200원이라는 점.


간식으로는 단백질 쉐이크를 먹고 있어. 요새 편의점에 단백질 음료가 잘 나오더라고. 그날그날 먹고싶은 브랜드, 맛으로 골라서 먹는 중이야.

운동 후에는 닭가슴살, 고구마, 계란을 먹으려고 노력해! 잘 지켜지진 않고 있지만 운동 후에 단백질 섭취가 중요하다고 해서 다른 단백질 식품으로라도 섭취하려고 노력해.

남주희(디자이너)


일단 직장인이면서 120일동안 바프 준비하기 너무 힘들었어! 정말 나 자신과의 싸움을 하는 느낌이야. 먼저, 다이어트의 기본은 식단이니 샐러드랑 닭가슴살 위주의 식단으로 바꿨어. 음식으로 영양소를  섭취하는데 한계가 있다보니 단백질쉐이크나 단백질바 추천을 받았는데 직장인이다보니 더 먹기쉽고 간편한 단백질쉐이크가 관심이 가더라고!


많은 제품중에 퍼펙트쉐이크를 선택했는데 락토프리 제품이라 유당불내증 때문에 복통 걱정을 하지 않아도 되고 초코바나나, 바닐라 맛이라서 맛있게 단백질 섭취를 할 수 있다는게 제일 좋아! 그리고 김종국, 김계란처럼 유명한 헬창들이 광고 모델이라서 더 믿음이 갔던 것 같아.


아침에는 삶은계란 2,사과, 점심에는 삶은계란과 샐러드, 닭가슴살, 저녁에는 샐러드를 추천받았지만 솔직히 바쁜 직장인이라 퇴근하고 헬스장 가기도 바쁜데 어느세월에 샐러드를 먹겠어 그래서 간편하게 단백질 쉐이크를 마시고 바로 퇴근해! 


그냥 흔들고 바로 마시면 끝이니까 직장인들에게는 딱이지!! 주말에도 샐러드를 먹으려고 노력하는데 평일보다는 좀더 맛있게 먹으려고 노력해! 예를들면 닭가슴살을 소고기로 바꾼다거나 약속이 잡히면 어쩔 수 없이 내가 바프 도전중인 것을 까먹고 과식할때가 있는데 그럴때는 그날만큼은 1일 1식을 하고 저녁에 실내 사이클 2시간 이상 탔어.

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